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Perder peso puede resultar una tarea ardua para muchos ya que les cuesta seguir una dieta o hacer deporte.
Pero a decir verdad, es más fácil de lo que se pudiera creer ya que, con sólo el hecho de salir a caminar, se puede perder peso y, además, trae otras ventajas como eliminar estrés.
Si sales a caminar con regularidad y no realizas ningún otro ejercicio, ni sigues una dieta, puedes perder unos 10 kilos en cinco meses.
Además, notarás que te sientes más ágil y que tu musculatura empieza a estar más tonificada, sin olvidar que notarás una mejora en tu estado de ánimo y salud.
Aprende a caminar correctamente para bajar de peso.
Para perder peso caminando, debes tener en cuenta tu peso corporal y tu velocidad. Es decir, que si tu velocidad al caminar es de unos 6 kilómetros por hora, puedes llegar a quemar alrededor de unas 400 calorías.
Obviamente, al empezar con la rutina de caminar, debes empezar con un ritmo que puedas seguir y no te haga sentir fatigado y poco a poco, con el paso de los días, empezarás a notar que tu velocidad cambia y, una vez conseguida la velocidad óptima, podrás empezar a planificar tu rutina de entrenamiento.
Tu tiempo de salir a caminar debe ser parte de tu rutina cotidiana y, si no dispones de mucho tiempo para ello, intenta reducir la distancia que deseas caminar pero, como te hemos dicho, tiene que ser parte de tu rutina diaria y verás que, pasado un tiempo, has bajado de peso.
Podómetros y quema de calorías.
Un podómetro, es un dispositivo electrónico portátil que cuenta los pasos de la persona al detectar el movimiento de las caderas. Tiene varias funciones para ayudar en tu entrenamiento y, como no pesa, ni te darás cuenta de que lo llevas encima. en absoluto.
El podómetro es muy recomendado por La Asociación Médica Americana ya que éste, te puede indicar los pasos dados, velocidad, y calorías que has quemado, algo que es de mucha ayuda cuando decides empezar con tu entrenamiento.
Cantidad de pasos necesarios para bajar de peso.
Cada persona es un mundo, por lo que, puede ser que recorras un kilómetro en 2000 pasos y, sin embargo, puede haber otra persona que, caminando exactamente el mismo número de pasos, no llegue a recorrer esos dos kilómetros pero, lo que sí es claro, es que ambos, habréis quemado 100 calorías.
Ten en cuenta los siguientes valores como guía:
1 kilómetro: 100 calorías quemadas, 2.000 pasos.
1/2 kilo: 3.500 calorías.
Si deseas bajar por semana ½ kilo: 500 calorías por día, 10.000 pasos al día.
Intenta mantener el interés.
Es muy importante que no llegues a perder el interés por tu actividad física. Para ello, es importante que te marques un objetivo y un plazo de tiempo para alcanzarlo. ¿Cómo puedes conseguir mantener el interés? Te damos algunos consejos.
1. No hagas siempre la misma ruta. Busca rutas alternativas que te haga tu paseo más divertido.
2. Intenta que un amigo o familiar te acompañe, así caminar no te resultará tan aburrido.
3. En caso de que vayas solo, ponte algo de música.
4. Si tu rutina la haces en casa con una cinta andadora, pon una película mientras la usas.
Y, ¿qué pasa si no tienes tiempo para salir a caminar?
1. Deja el coche en casa o a una distancia razonable de tu lugar de trabajo para así obligarte a caminar cada día.
2. Si necesitas tomar el autobús, baja un par de paradas antes de llegar a tu destino.
3. Usa las escaleras en lugar del ascensor.
